寒い時期こそ大切な「股関節」と「骨盤」のケア

2026年1月13日 2026年1月8日

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こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。

寒さが本格的になるこの時期、
「腰が重い」
「膝に違和感がある」
「歩き始めがつらい」
そんな声が増えてきます。

実はこれらの不調、
股関節や骨盤のかたさが関係していることがとても多いのです。
今日は、冬にこそ意識したい
股関節と骨盤のケアについてお話しします。

寒い時期は、
・体が冷える
・筋肉が縮こまりやすい
・動く量が減る

こうした条件が重なり、
股関節まわりが固まりやすくなります。

股関節は、
骨盤・腰・膝をつなぐ大切な場所。

ここが動きにくくなると、
✔ 腰が代わりに頑張る
✔ 膝に負担がかかる
✔ 歩き方が不自然になる

といった連鎖が起こりやすくなります。

腰が痛いから腰だけ、
膝が気になるから膝だけ、
というケアでは、
なかなかスッキリしないことがあります。

それは、
原因が股関節や骨盤にある場合が多いからです。

特に40代以降は、
関節を「鍛える」よりも
動かして整えることが大切になってきます。

寒い時期におすすめなのが、
床でできるやさしい動きです。

仰向け股関節オープン

✔ 股関節・骨盤まわりがゆるむ
✔ 腰・膝への負担が減りやすい
✔ 下半身の巡りがよくなる

ひざの下にクッションを入れてもOKです。
「気持ちいい」で止めるのが、冬のケアのポイントです。

股関節と骨盤が整ってくると、
歩くのが楽になり、
体全体の動きもスムーズになります。

冬こそ、
不調が出る前のケアを大切にしていきましょう。

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