首・肩・背中がつらくなる2月のセルフケア― 筋肉の連動と姿勢から整える ―
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
2月は、
「首が重い」
「肩がこる」
「背中がガチガチ」
と感じる方が特に増える時期です。
寒さによる防御姿勢や、
無意識の力みが続くことで、
筋肉のバランスが崩れやすくなります。
■ 首・肩・背中がつらくなる体の仕組み
特に緊張しやすい筋肉は、次の部位です。
✔ 僧帽筋上部（首〜肩）
✔ 肩甲挙筋（首と肩甲骨をつなぐ）
✔ 脊柱起立筋（背骨沿い）
これらが硬くなると、
頭の重さを支えきれず、
首・肩・背中に負担が集中します。
■ 反対に、弱りやすい筋肉
一方で、
次の筋肉は使われにくくなっています。
✔ 僧帽筋下部（肩甲骨を安定させる）
✔ 前鋸筋（肩甲骨を肋骨に固定する）
✔ 腹横筋（体幹の安定）
これらが弱ると、
肩甲骨が不安定になり、
首や肩に余計な負担がかかります。
■ 自宅でできる「首・肩・背中を整えるヨガストレッチ」
今日は、
緊張をゆるめ、支える筋肉を目覚めさせる
動きをご紹介します。
▶︎ 四つ這いキャット＆カウ＋肩甲骨リリース
- 四つ這いになります
- 息を吐きながら背中を丸め（キャット）
- 息を吸いながら胸を開き、背中を反らせます（カウ）
- 5〜8回ほど呼吸とともに繰り返します
次に、
- 両肘を曲げ、肩甲骨を寄せる・広げる動きを5回
- 肩甲骨まわりの動きを感じながら行います
✔ 脊柱起立筋の緊張緩和
✔ 僧帽筋下部・前鋸筋の活性化
✔ 首・肩の負担軽減
首がつらい方は、動きを小さくして行ってください。
■ 首・肩の不調は「姿勢のサイン」
首や肩のこりは、
筋肉が頑張りすぎているサインです。
ゆるめる筋肉と、
支える筋肉をバランスよく整えることで、
自然と楽な姿勢に戻っていきます。
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【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
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