2月に免疫力を落とさない体づくり― 呼吸筋とリンパ循環から整える ―
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
寒さが続く2月は、風邪や体調不良が増える時期ですね。
特に更年期世代の女性は、
「疲れが抜けない」
「すぐ喉を痛める」
「なんとなく体がだるい」
と感じやすくなります。
これは単なる気合い不足ではなく、
呼吸機能とリンパ循環の低下 が関係している可能性があります。
■ 2月に弱りやすい筋肉
免疫に関わる重要な筋肉は次の通りです。
✔ 横隔膜
呼吸の主役。
浅い呼吸になると十分に動かず、リンパの流れも低下します。
✔ 腹横筋
体幹のインナーマッスル。
弱くなると腹圧が低下し、内臓機能や循環にも影響します。
✔ 前鋸筋
肋骨の動きをサポート。
猫背姿勢では働きが弱くなります。
■ 硬くなりやすい筋肉
✔ 胸鎖乳突筋（首前側）
✔ 小胸筋（胸の奥）
✔ 肋間筋
これらが硬いと呼吸が浅くなり、
交感神経優位が続きやすくなります。
■ 免疫を支えるヨガストレッチ
▶︎ 背中呼吸ストレッチ
- 正座またはあぐらで座る
- 両手を前に伸ばし、上体を前へ倒す（チャイルドポーズ）
- 背中側に空気を入れるイメージでゆっくり呼吸
- 5〜10呼吸繰り返す
✔ 横隔膜の可動域アップ
✔ 背中側の肋間筋ストレッチ
✔ 自律神経の安定
▶︎ 壁を使った胸開き
- 壁に片手をつき、体を反対方向へひねる
- 小胸筋をゆっくり伸ばす
- 呼吸を止めずに左右行う
✔ 呼吸の深まり
✔ 猫背改善
✔ リンパ循環促進
■ 免疫力は「流れ」がカギ
リンパは心臓のようなポンプがありません。
呼吸と筋肉の動きがポンプになります。
つまり、
動くことが最大の免疫ケア なのです。
2月は「鍛える」よりも
「ゆるめて巡らせる」ことを意識してみましょう。
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【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
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