のぼせ・ホットフラッシュの正体― 体温調節中枢と「肝」の関係 ―
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
40代後半から50代前半にかけて、
・急に顔が熱くなる
・カーッと汗が出る
・上半身だけ暑い
・その後どっと疲れる
このような「ホットフラッシュ」を経験する方が増えてきます。
突然起こるため不安になりますが、
体の中ではきちんとした理由があります。
今日は
解剖学的視点と東洋医学の両面から 整理していきます。
■ 解剖学的に起きていること
ホットフラッシュの中心にあるのは
視床下部（体温調節中枢） です。
視床下部は
✔ 体温
✔ ホルモン分泌
✔ 自律神経
をコントロールする司令塔。
更年期に入りエストロゲンが急激に低下すると、
この体温調節機能が不安定になります。
すると、
・わずかな体温変化にも敏感に反応
・血管を急激に拡張
・発汗を促進
という現象が起こります。
その結果、
「急に暑くなる」
「顔が赤くなる」
という症状が現れます。
■ 筋肉との関係
ホットフラッシュが頻繁に起こる方は、
次の筋肉が緊張していることが多いです。
✔ 胸鎖乳突筋
✔ 僧帽筋上部
✔ 斜角筋
首まわりが硬いと、
交感神経が刺激されやすくなります。
また、
横隔膜が硬いと呼吸が浅くなり、
自律神経の切り替えがうまくいきません。
逆に弱りやすいのは、
✔ 前鋸筋
✔ 下部僧帽筋
胸郭の動きが小さくなり、
体温調節がさらに乱れます。
■ 東洋医学ではどう考える？
東洋医学ではホットフラッシュを
「肝陽上亢（かんようじょうこう）」 と捉えることがあります。
肝は、
✔ 気の巡りを司る
✔ 感情と深く関わる
✔ 血を蓄える
働きを持ちます。
更年期では腎のエネルギーが弱まり、
肝のバランスが崩れやすくなります。
すると、
・上半身に熱がこもる
・イライラが増える
・のぼせやすい
という状態になります。
つまり、
西洋医学では「体温調節の乱れ」
東洋医学では「肝の熱」
表現は違いますが、
どちらも“上に熱が集まる状態”を示しています。
■ 整えるためのヨガ
大切なのは
「上の熱を下へ下げる」こと。
▶︎ 首肩ゆるめ呼吸
- あぐらで座る
- 首をゆっくり左右に倒す
- 鼻から吸って、長く吐く
- 肩をストンと落とす
✔ 首の緊張緩和
✔ 交感神経の鎮静
▶︎ ゆったり前屈
- 座った状態でゆっくり前へ倒れる
- 背中側へ呼吸を入れる
- 8呼吸キープ
✔ 横隔膜の柔軟性回復
✔ 副交感神経優位
✔ 熱を下げるサポート
呼吸を深めることで、
視床下部は落ち着き始めます。
■ ホットフラッシュは「体の過敏反応」
壊れているわけではありません。
過敏になっているだけです。
首肩の緊張をゆるめ、
呼吸を深め、
巡りを整える。
それだけで回数や強さは
少しずつ変わっていきます。
■ 体験レッスンのご案内
スタジオでは現在、
更年期世代向けの
自律神経バランス調整ヨガ体験レッスン を行っています。
✔ 首肩の緊張をゆるめる
✔ 呼吸を深める
✔ 骨盤から整える
ホットフラッシュが気になる方にも
無理のない内容で進めています。
「なんとか我慢する」のではなく、
「整える」という選択を。
ぜひ一度、体で体感してみてください。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
