のぼせ・ホットフラッシュの正体― 血管拡張と「陰虚」のサイン ―
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
更年期世代に多い症状の代表が
・急に顔が熱くなる
・汗が噴き出す
・首から上だけがカーッとする
・夜中に汗で目が覚める
いわゆる「ホットフラッシュ」です。
突然起こるため、不安になりますよね。
今日は
解剖学的視点と東洋医学の両面から
のぼせの正体を整理していきます。
■ 解剖学的に起きていること
更年期ではエストロゲンが低下します。
エストロゲンには
体温調節中枢（視床下部）を安定させる働きがあります。
低下すると、体温調節が過敏になり、
✔ ほんのわずかな体温変化で
✔ 血管が急激に拡張し
✔ 発汗が起こる
という状態になります。
特に顔・首・胸元は
毛細血管が多いため反応が出やすいのです。
ここで注目したいのが
✔ 頸部周囲の筋緊張
✔ 胸郭の硬さ
✔ 骨盤底筋の弱化
首が硬いと血流が滞り、
急激に拡張しやすくなります。
硬くなりやすい筋肉は
✔ 胸鎖乳突筋
✔ 斜角筋
✔ 僧帽筋上部
弱りやすいのは
✔ 腹横筋
✔ 骨盤底筋
✔ 下部僧帽筋
体幹が安定しないと、
上半身に熱がこもりやすくなります。
■ 東洋医学ではどう考える？
東洋医学では
ホットフラッシュは
「陰虚（いんきょ）」
と考えます。
陰とは、
✔ 体を潤す
✔ 熱を冷ます
✔ 落ち着きを与える
エネルギーです。
更年期は
腎の陰が減る時期。
すると、
✔ 体の中の熱が上に昇る
✔ 夜間の発汗
✔ 口の渇き
✔ のぼせ
が起こります。
これは
「上熱下寒（じょうねつげかん）」
上は熱く、下は冷えている状態。
西洋医学では
「血管拡張の過敏反応」
東洋医学では
「陰の不足による熱の上昇」
どちらも
下の安定不足が共通しています。
■ 整えるためのヨガ
ポイントは
✔ 下半身を安定させる
✔ 首をゆるめる
✔ 呼吸を深くする
▶︎ 足を高くした仰向けポーズ
- 仰向けで壁に脚を上げる
- 手はお腹へ
- ゆっくり10呼吸
✔ 下半身の血流改善
✔ 上がった熱を下げる
✔ 副交感神経優位
▶︎ 首ゆるめ呼吸
- 座って首をゆっくり横に倒す
- 反対側も同様
- 呼吸を止めない
✔ 頸部血流改善
✔ 体温調節安定
✔ リラックス促進
激しい運動よりも
「鎮静系」の動きが効果的です。
■ のぼせは異常ではない
体が変化しているサイン。
怖がる必要はありません。
土台を安定させれば、
頻度も強さも必ず変わります。
■ 体験レッスンのご案内
スタジオでは
更年期世代のための自律神経調整ヨガ体験レッスン
を開催中です。
✔ 骨盤底から安定
✔ 呼吸を深める
✔ 首・胸をゆるめる
ホットフラッシュを
「年齢だから仕方ない」とあきらめる前に。
整える方法を体で体験してみませんか？
穏やかな体温バランスを
一緒に取り戻しましょう。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
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