「寒暖差疲労でぐったり…体を内側から温める呼吸法とヨガ」― 体も心も“ぽかぽか”に整える冬のセルフケア ―
radiance15ChatGPT:
承知しました😊
それでは、第4回の記事をお届けします。
❄️第4回：「寒暖差疲労でぐったり…体を内側から温める呼吸法とヨガ」
― 体も心も“ぽかぽか”に整える冬のセルフケア ―
🌿こんにちは。八尾・河内山本のヨガスタジオ Radiance です。
秋から冬にかけて多いお悩みの一つが「寒暖差疲労」。
朝晩の冷え込みと日中の気温差に、体がついていけず
「だるい」「肩や腰が重い」「なんとなくやる気が出ない」
と感じている方も多いのではないでしょうか。
更年期世代では自律神経の働きが乱れやすく、
気温の変化を調整する機能がうまく働かないため、
寒暖差による不調が特に出やすくなります。
🍂寒暖差疲労とは？
寒暖差疲労とは、急な気温差による自律神経の疲労のこと。
外の寒さ → 室内の暖かさ → また外の寒さ…
という繰り返しで、体は常に「温度調整」に追われます。
その結果、
- 血流が悪くなる
- 筋肉がこわばる
- 腰・背中が重だるい
- 頭痛・倦怠感が出る
といったトラブルが起きやすくなります。
🌬️呼吸で“内側から温まる”仕組み
実は、呼吸には「体温を整える力」があります。
深くゆっくりと呼吸することで、
横隔膜が上下し、内臓まわりの血流が促進されます。
さらに、呼吸が深まると副交感神経が優位になり、
自律神経のバランスが整って“体の芯からぽかぽか”に。
寒暖差で乱れがちな更年期世代の体に、
呼吸を使った温活ヨガはぴったりの方法です。
🧘♀️おすすめポーズ：「スフィンクスのポーズ（サララサナ）」
✨効果
- 胸を開き、呼吸を深める
- 内臓への血流を促し、冷えを改善
- 背中・腰まわりのこわばりを緩和
- 姿勢を整え、自律神経を安定させる
💫やり方
- うつ伏せになり、両肘を肩の真下につく。
- 息を吸いながら上体を少し起こし、胸を開く。
- 視線は前方またはやや下。肩の力を抜く。
- ゆっくり呼吸を5回〜8回。
- 吐きながら上体を戻し、休む。
💡ポイント：
- 腰を反らせすぎず、胸の開きを意識しましょう。
- 呼吸とともに背中に温かさを感じてみてください。
🌸冷えやすい季節におすすめの工夫
- 朝起きてすぐに「深呼吸3回」でスタート
- 夜の入浴後にスフィンクスのポーズを取り入れる
- 首・手首・足首を冷やさない
体を「温めよう」とする前に、
まずは“呼吸で血流を動かす”ことを意識してみましょう。
🌙まとめ
寒暖差疲労は、気温だけでなく自律神経の疲れから起こります。
呼吸とヨガで体の内側から整えることで、
冬の冷えやだるさに強い体を育てることができます。
Radianceでは、季節に合わせた呼吸法とヨガを通して、
更年期世代の体と心をじんわり温めるレッスンを行っています。
この冬、“冷えにくい体”を一緒に育てましょう。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
