その座り方が肩こり・腰痛をつくっているかもしれません～40代女性が今日から見直したい「座る姿勢」の大切さ～
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
仕事中のデスクワーク。
食事の時間。
テレビを見ている時間。
スマートフォンを見る時間。
皆さんは一日の中で、どれくらい座っていますか？
最近では、座っている時間が長いほど肩こりや腰痛、姿勢の崩れにつながりやすいことが分かってきています。
八尾市・河内山本のヨガスタジオRadianceでも、
「仕事の日は夕方になると肩がガチガチです。」
「立ち上がる時に腰が伸びません。」
という40代・50代女性のお悩みをよくお聞きします。
でも実は、
肩こりや腰痛の原因は『座っていること』ではなく、『座り方』にあることが少なくありません。
今日は、毎日できる姿勢改善についてお話しします。
座っているだけなのに体は疲れています
「座っているだけだから楽。」
そう思われるかもしれません。
でも実際には、
座っている間も、
姿勢を支える筋肉はずっと働き続けています。
例えば、
背中を丸めて座る。
脚を組む。
椅子に浅く座る。
この姿勢では、
腰や首、肩の筋肉が何時間も緊張した状態になります。
その結果、
仕事が終わる頃には、
肩こりや腰の重だるさを感じるようになってしまいます。
猫背は「座っている時間」が育てています
40代になると、
「昔より姿勢が悪くなった。」
と感じる方が増えてきます。
でも、
猫背は一日でなるものではありません。
毎日の座り方が少しずつ積み重なり、
胸の筋肉が縮み、
背中の筋肉が弱くなり、
肩が前へ入り、
首が前へ出る姿勢になります。
つまり、
座り方が未来の姿勢をつくっているのです。
【受講生ストーリー】
デスクワークをされている40代の生徒さんが、
「夕方になると肩が重くて集中できません。」
と話してくださいました。
レッスンでは、
肩をほぐすことよりも、
骨盤の位置や座る姿勢、
股関節の動きを意識しながら体を動かしました。
数週間後、
その方がこんな嬉しいお話をしてくださいました。
「先生、仕事中に座り方を意識するようになったら、夕方の肩こりが前ほど気にならなくなりました。」
また、
「以前は仕事が終わるとぐったりでしたが、最近は体が軽く感じます。」
という変化も教えてくださいました。
毎日の小さな姿勢の積み重ねが、体を変えていくことを実感された瞬間でした。
YouTubeでは日常の姿勢までは教えてくれません
YouTubeでは、肩こり改善や腰痛予防のストレッチをたくさん見ることができます。
もちろん、それはとても良い習慣です。
でも、
レッスンが終わったあと、
また8時間同じ姿勢で座っていたらどうでしょうか。
せっかく整えた体も、
元の姿勢へ戻ってしまいます。
だからRadianceでは、
レッスンの1時間だけではなく、
普段の生活の166時間をどう過ごすか
をとても大切にしています。
🌿Radianceからのワンポイント
座る時は、
椅子の背もたれにもたれる前に、
一度お尻を座面の一番奥まで入れて座ってみてください。
そのまま軽く背筋を伸ばき、
頭のてっぺんを糸で引っ張られるようなイメージを持つだけでも、腰や首への負担が変わります。
さらに、
1時間に一度だけ立ち上がり、
両手を天井へ伸ばして深呼吸を3回してみましょう。
たった30秒でも、
体は喜んでくれます。
レッスンは「生活を変えるきっかけ」です
Radianceでは、
ヨガの時間だけ頑張ることはおすすめしていません。
本当に大切なのは、
日常生活で体の使い方が変わること。
立ち方。
座り方。
歩き方。
呼吸。
その積み重ねが、
肩こりや腰痛を繰り返しにくい体につながっていきます。
だからヨガは、
レッスンが終わったら終わりではありません。
日常生活そのものが、
セルフメンテナンスになるのです。
Radianceが大切にしていること
八尾市・河内山本のヨガスタジオRadianceでは、
「肩こりを楽にすること」だけを目標にはしていません。
私たちが目指しているのは、
「痛みを追いかける」のではなく、「痛みが出にくい体を育てること」。
そのために、
レッスンだけではなく、
ご自宅や職場でも続けられる姿勢や体の使い方をお伝えしています。
ヨガは、
自分の体を一生大切にするための習慣です。
体験レッスン受付中
八尾市・河内山本のヨガスタジオRadianceでは、
40代・50代女性を中心に、
姿勢改善や柔軟性向上、肩こり・腰痛予防を目的とした少人数制レッスンを行っています。
「座っている時間が長い。」
「仕事が終わると肩や腰がつらい。」
そんな方は、
ぜひ一度、ご自身の姿勢を見直す時間をつくってみませんか。
未来の健康は、
今日の座り方から変わり始めます。
次回予告
「スマホを見る姿勢が5年後の首を変える？40代女性に増えるストレートネックの原因とは」
スマートフォンは便利ですが、見方によっては首や肩に大きな負担をかけています。
次回は、スマホ姿勢と肩こり・頭痛・ストレートネックの関係についてお話しします。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
