最近疲れやすいのは年齢のせい？～40代女性に知ってほしい「呼吸」と姿勢の意外な関係～
radiance15こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。
「昔より疲れが取れにくくなった。」
「朝起きてもスッキリしない。」
「夕方になると何もしたくなくなる。」
40代になると、このようなお悩みを感じる方が増えてきます。
レッスンへ来られる方も、
「年齢だから仕方ないと思っていました。」
とおっしゃることがよくあります。
でも、本当に年齢だけが原因なのでしょうか？
八尾市・河内山本のヨガスタジオRadianceでは、疲れやすさの原因は姿勢や呼吸にも大きく関係していると考えています。
今日は、その理由についてお話しします。
疲れやすさは「酸素不足」が関係していることもあります
私たちは1日に約2万回呼吸をしています。
でも、その呼吸を意識することはほとんどありません。
猫背になると胸が縮こまり、肋骨が動きにくくなります。
すると自然と呼吸が浅くなり、体に取り込める酸素の量も少なくなります。
酸素は筋肉だけでなく、脳にも必要なエネルギーです。
呼吸が浅い状態が続くと、
- 疲れやすい
- 集中力が続かない
- 肩こり
- 首こり
- 睡眠の質の低下
など、さまざまな不調につながることがあります。
「年齢だから」と諦める前に姿勢を見直してみませんか？
40代になると、筋力や柔軟性は少しずつ変化します。
その結果、
胸が開きにくくなり、
肩が前に入り、
首が前へ出る姿勢になりやすくなります。
この姿勢では深呼吸をしようとしても、十分に空気を吸うことができません。
だから、
「疲れやすくなった。」
と感じる方も少なくないのです。
【受講生ストーリー】
50代の女性が体験レッスンに来られた時のお話です。
「夜中に何度も目が覚めるんです。」
「朝起きても疲れが残っています。」
そんなお悩みを話してくださいました。
レッスンでは、難しいポーズは行わず、
股関節をゆっくり動かし、
胸を開き、
呼吸を深めることを意識しました。
翌週、その方が笑顔でこう話してくださいました。
「先生、不思議なんです。レッスンの日は朝までぐっすり眠れました。」
もちろん、すべての方に同じ変化があるとは限りません。
それでも、呼吸が深くなり、体の緊張が和らぐことで、睡眠の質が変わったと感じる方は少なくありません。
YouTubeでは「呼吸」まで見てもらえません
YouTubeのヨガやストレッチは、とても便利です。
でも、画面越しでは
「呼吸が止まっていますよ。」
「肩に力が入りすぎています。」
と教えてもらうことはできません。
レッスンでは、
「あと少し肩の力を抜いてみましょう。」
「ゆっくり息を吐いてみましょう。」
そんな一言で体の力が抜けることがあります。
呼吸は、姿勢と同じように「教わる」ことで変わっていくものなのです。
🌿Radianceからのワンポイント
疲れを感じたら、まず姿勢を整えてみましょう。
椅子に座ったままでも大丈夫です。
頭のてっぺんを天井へ引っ張られるように背筋を伸ばし、肩の力を抜いて鼻からゆっくり息を吸います。
そのあと、口から細く長く息を吐いてみてください。
これを3回繰り返すだけでも、胸が広がり呼吸がしやすくなる方が多くいらっしゃいます。
忙しい毎日の中でも、1分だけ自分の呼吸に意識を向けてみてください。
疲れにくい体は「姿勢」からつくられます
疲れたから休む。
もちろん大切です。
でも、
疲れにくい体をつくるには、
姿勢を整え、
呼吸を深め、
体を正しく動かすことが欠かせません。
ヨガは激しい運動ではありません。
だからこそ、40代・50代の方でも無理なく続けられます。
少しずつ体が変わることで、
疲れにくく、
眠りやすく、
毎日を元気に過ごせる体へ近づいていきます。
Radianceが大切にしていること
八尾市・河内山本のヨガスタジオRadianceでは、
「疲れを取ること」だけを目的にはしていません。
私たちが目指しているのは、
「治してもらう体」ではなく、「自分で整えられる体」を育てること。
姿勢を整え、
呼吸を深め、
日常生活でも続けられるセルフメンテナンスを身につけることで、
10年後も元気に歩き、好きなことを楽しめる体を育てていきます。
体験レッスン受付中
八尾市・河内山本のヨガスタジオRadianceでは、40代・50代女性を中心に、姿勢改善や柔軟性向上、肩こり・腰痛予防だけでなく、疲れにくい体づくりを目指した少人数制レッスンを行っています。
「最近疲れやすくなった。」
「ぐっすり眠れない。」
そんな方は、ぜひ一度ご自身の姿勢や呼吸を見直す時間をつくってみませんか。
次回予告
「その座り方が肩こり・腰痛をつくる？40代女性が今日から見直したい座る姿勢」
1日の中で最も長い時間を過ごす「座る姿勢」。
実はその座り方が、肩こりや腰痛、股関節の硬さにつながっているかもしれません。
次回は、毎日できる姿勢改善のポイントをご紹介します。
▼ 体験レッスン受付中 ▼
【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら ＞
