股関節の詰まり感は腸腰筋の硬さかも？― 骨盤と殿筋のバランスから整える ―

2026年2月26日 2026年2月16日

radiance15

こんにちは。八尾河内山本のヨガ教室ラディアンスヨガです。

2月後半になると、

・股関節が詰まる感じがする
・脚の付け根が重い
・歩幅が小さくなる
・階段が少しつらい

このような違和感を感じる方が増えてきます。

寒さの影響もありますが、
実は大きく関係しているのが
腸腰筋の硬さと殿筋の弱さのアンバランス です。

■ なぜ2月に股関節が詰まりやすいの？

寒さで前かがみ姿勢が増えると、
股関節は軽く曲がった状態が続きます。

すると短縮しやすいのが
腸腰筋（大腰筋＋腸骨筋） です。

腸腰筋は、

✔ 股関節を曲げる
✔ 骨盤を前傾させる
✔ 腰椎を安定させる

という役割を持つ重要なインナーマッスル。

ここが硬くなると、

・骨盤前傾が強くなる
・股関節前側が圧迫される
・可動域が狭くなる

その結果「詰まり感」が出やすくなります。

✔ 大殿筋（股関節を伸ばす）
✔ 中殿筋（骨盤を安定させる）
✔ 深層外旋六筋（股関節の安定）

これらが弱いと、
股関節を後ろへ伸ばす動きが苦手になり、
腸腰筋ばかりが働く状態になります。

つまり、

前が硬く、後ろが弱い

このバランス崩れが詰まり感の原因なのです。

✔ 腸腰筋のストレッチ
✔ 骨盤の位置調整
✔ 股関節可動域改善

✔ 大殿筋活性
✔ 骨盤安定
✔ 腰の負担軽減

股関節の不調は
「硬いから伸ばす」だけでは改善しません。

✔ 硬い筋肉をゆるめる
✔ 弱い筋肉を目覚めさせる

この両方を行うことで、
関節は本来の動きを取り戻します。

2月は無理に大きく動かすのではなく、
丁寧に整える時期。

股関節が軽くなると、
歩くことが楽になり、
全身の巡りも自然に良くなっていきます。

3月に向けて、
土台となる骨盤まわりを整えていきましょう。

【場所】Radiance（八尾・河内山本）
八尾市山本町南1-4-9つばきビルV201号
【対象】40代以上の女性／ヨガ初心者・体の不調がある方もOK
【予約】公式LINEまたはHPから簡単予約できます⇒体験レッスンはこちら　＞